【永久保存】医学書・栄養素・妊娠に向けての情報（随時更新）

色んな書籍を元に、妊娠にまつわる医学情報、栄養素、 サプリメント等についてのメモ。

★コレステロール（妊活〜妊娠初期）

低コレステロール＝卵巣予備能の低下！→コレステロールを上げる食品を食べる。

妊娠にはコレステロールが必要。（→卵黄、イカ、たらこ、ウナギなど）

妊娠にやせすぎは不利。肥満も不利。

★糖質制限で卵子の老化防止

糖化＝AGE（体のコゲ）の蓄積→体外受精の成績悪くなる。

AGEが蓄積すると、30代後半で採卵できる卵子の数がぐーんと減る。

1日の食事で【糖質量40%以下】＆【タンパク質量25％以上】で、妊娠率４倍UP!

★ビタミンD3（妊活〜妊娠初期）

子宮内膜の環境を整える＝着床に必要

卵胞中のV.D濃度が1ng/ml上がると、妊娠率６％UP!

V.D不足→流産率UP

抗リン脂質抗体＋の人は、V.D不足してることが多い。

★鉄分（ヘム鉄）（妊活〜妊娠初期）

子宮内の粘膜を作る。鉄分が十分にあれば、着床しやすい子宮に

◎ V.Cと一緒に摂るとGOOD!

×  タンニン、食物繊維はNG!（→玄米、コーヒー、お茶は一緒に摂らないこと！）

歯周病、腸内環境が悪い→鉄分を吸収しづらい。

美肌にも……コラーゲンの生成には【鉄・タンパク質・V.C】が不可欠。

★ビタミンB群（妊活〜妊娠初期）

肩こり、疲れ、口内炎、イライラ、不眠に効く。→心身ストレス減らせる。

V.B群はまとめて摂ると効率よく働く。

☆ビオチン　→欠乏すると奇形。過剰症なし。

☆B6　→生理痛、PMS（英国では治療薬）つわり予防、つわり軽減。

……授乳期に母乳のB6が少ないと、赤ちゃんが夜泣きする。

☆B12  →葉酸を活性化。増血作用（葉酸とset）→動物性食品（肉・魚）

★葉酸（妊活〜妊娠初期）

妊娠前から摂る！

B12とセットで摂る！

妊娠発覚時期＝1ヶ月半（６week）に赤ちゃんの脳・神経を作る。（V.B12とsetで）

増血作用（B12とset）

★コエンザイムQ10（妊活〜妊娠初期）

身体・卵子の老化を防ぐ

最も抗酸化作用が強い栄養素！

不足　→　動悸、息切れ、疲れやすい、冷え性（加齢とともにCoQ10不足になり起こる）

★ビタミンE（妊活〜妊娠初期）

抗酸化作用（アンチエイジング）、血流UP

抗不妊作用→排卵促進、卵巣重量の増加、ホルモン調節、月経のリズムを整える。

【卵子の老化の原因】

歳を取ると卵胞に伸びる血管が細くなり、卵子が栄養不足に。

→ビタミンEで血流改善することで改善。

胎盤の血流促進

母乳の出をよくする

★ビタミンA（妊活〜妊娠初期）

子宮環境を整える

妊娠判明する頃＝妊娠１〜２ヶ月、特に必要。

不足　→　赤ちゃんが粘膜や弱く、感染症になりやすくなる。

妊婦の多くはV.A不足。米国では赤ちゃんのトラブル予防のため、積極的にV.Aを摂るように指導。

合成V.Aに注意。胎児の奇形性あり。天然のV.Aには催奇形性はない。薬、サプリは合成が多取らないように。

※V.A誘導体（ニキビ薬）は妊娠前、妊娠中に禁忌。胎児に奇形が起こる危険性。 

モロヘイヤ・カボチャなど緑黄色野菜のβカロチンはV.Aを活性化。

★ラクトフェリン

子宮内フローラにおいて、ラクトバチルスが90％以上だと、妊娠しやすく・流産しにくい。

ラクトバチルスは、乳製品やぬか漬けで取れる。

★レスベラトロール

★イノシトール